Aan het begin van een Nieuwjaar maken veel mensen vol goede moed weer volop goede voornemens. Soms lukt het om ze vol te houden maar veel vaker lukt het maar een korte tijd. “Morgen begin ik echt” en “Maar gewoontes zijn gewoon slecht af te leren” zijn verleden tijd. Hoe kan ik mijn goede voornemens volhouden?
- Zorg voor een concreet voornemen. Dus niet: “Ik ga meer sporten” maar wel: “Ik ga minimaal drie keer per week sporten”.
- Stel voor jezelf een realistisch doel: je voornemen moet wel duidelijk zijn natuurlijk!
- Bouw het rustig af. Je kunt niet zomaar van de een op de andere dag een gewoonte stoppen. Neem jezelf daarom voor om op 1 januari te beginnen met het afbouwen maar om bijvoorbeeld op 1 mei echt te stoppen met de oude gewoonte.
- Bedenk goed wat het beste voor jou werkt: straffen of belonen. Stel een goed plan op papier op om het echt goed aan te pakken. Stel kleine tussen doelen op en schrijf eronder wat voor beloning of straf je jezelf geeft als je het wel of niet haalt. Denk aan straffen zoals 30 minuten langer sporten een week lang en als beloning dat dure fashion tijdschrift kopen met al het geld dat je uitspaarde aan snoep.
- Spread the word. Laat aan vrienden en familie weten wat je voornemens zijn zodat ze je kunnen helpen. Zo zal je moeder geen snoep meer in huis halen als je voornemen minder snoepen is en zullen je vrienden je tegen houden als je weer eens veel te laat gaat slapen als je de ochtend erna moet werken.
- Stel jezelf de vraag: Waarom neem je het je voor? Is het omdat andere je het aanpraten of omdat je het zelf echt wilt? Als het eerste het geval is zal het niet lang duren voordat je stopt. Zorg dus altijd dat je alleen goede voornemens hebt die je zelf echt wilt.
- Maak niet te veel goede voornemens. Kies alleen de belangrijkste drie uit en schrijf ze concreet op. Wat zeg nou eerlijk hoe realistisch is het om niet meer te snoepen, te stoppen met roken, meer te sporten en niet meer te drinken? Zorg dat er tenminste 1 ding overblijft wat je “guilty pleasure” is.
- Maak een goed stappenplan. Wil je afvallen? Maak dan een goed plan met hoeveel je wilt wegen op welke datum.
- Houd de resultaten goed bij. Niets leukers dan vooruitgang zien. Zo heb je een goed overzicht en kun je duidelijk zien of het nou echt werkt of dat je jezelf alleen voor de gek houdt.
- Vergeef jezelf tijdens een misstap. Blijf niet hangen in je misstap maar vergeet ‘m zo snel mogelijk en pak de draad daarna weer op.
- Zorg voor duidelijke “dates” met jezelf. Schrijf in je kersverse agenda bijvoorbeeld op 2, 4 en 6 januari ga ik sporten. Of op 15 januari stop ik definitief met roken nadat ik het 2 weken heb kunnen afbouwen.
- Ik ga afvallen
- Ik ga stoppen met roken
- Ik ga een gezonde levensstijl aanmeten
- Ik ga mijn schulden aflossen
- Ik ga meer sporten
- Ik zal aardiger zijn
- Ik zal minder zeuren
- Ik ga weer met school beginnen
- Ik ga afstuderen
