Voedingsetiketten lezen

Om goed op je voeding te letten zodat je gezond eet, is het belangrijk dat je de voedingsetiketten begrijpt. Wij hebben de meest voorkomende begrippen voor je uitgelegd:

Energie: wordt uitgedrukt in calorieën (kcal.) Voedingsstoffen leveren energie: koolhydraten, vetten en eiwitten. Vrouwen hebben genoeg aan 2000 kcal per dag. Hiervan mag niet meer dan dertig procent bestaan uit vetten.

Suiker: wordt door je lichaam omgezet in koolhydraten. Het levert dus wel calorieën, maar geen voedingsstoffen. Het zijn dus lege calorieën waar je beter niet te veel van kan eten.
Koolhydraten: deze leveren ongeveer de helft van alle calorieën bij een gevarieerde voeding.

Er zijn goed en slechte calorieën. Goede koolhydraten zitten in volkoren producten, zilvervliesrijst en bonen. Kies dus altijd voor de donkere variant! De slecht koolhydraten zitten namelijk in veel 'witte' producten als wit brood, aardappelen, witte rijst en witte pasta.

Vetten: je hebt ze nodig. Maar kies ook hier voor de goede vetten. Er zijn drie soorten vetten:
-slechte vetten (kunstmatige transvetten) zitten in chips, koekjes, snacks, frituurvet en snoep.
-hard vet of gehydrogeneerd plantaardig vet. Dit ingrediënt wordt vaak gebruikt in producten van de categorieën instant sauzen, koffie, bouillon, instant soep, slagroom, instant pudding en margarine.
-onverzadigde vetten. Dit zijn plantaardige vetten die je elke dag nodig hebt. Je vind ze in olijfolie, noten en avocado's.

Verzadigde vetten: deze worden vaak apart van de andere vetten vermeld. Deze vetten zitten namelijk in dierlijke producten zoals vlees, volle melk en kaas. Je hebt ze ook net zoals de onverzadigde vetten nodig, maar pas op: niet te veel. Te veel kan namelijk leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte en hart problemen.

Eiwitten: ook wel proteïne genoemd. Ze zitten o.a in vis, eieren, vlees en granen. Het is belangrijk om te variëren met eiwit producten en gelukkig is dit niet lastig dankzij de grote variatie mogelijkheden!

Ik kies bewust. En dan is er nog het ik kies bewust logo. Wat betekend dit eigenlijk en kan je dit blindelings vertrouwen?

Hoeveel calorieën? Hoeveel vet? Is het verantwoord of niet? Best moeilijk om dat allemaal af te lezen van een voedingsetiket achterop de verpakking. Dat vond ook Hans Hoogervorst, de vroegere minister van Volksgezondheid. Hij riep producenten een paar jaar geleden op om daar meer duidelijk in te scheppen. Unilever, Campina en Friesland Foods gaven daar gehoor aan. In 2006 ontwikkelde zij het 'Ik kies bewust'-logo.

Het doel van de sticker is mensen te motiveren een gezondere keuze te maken. Op die manier verlaag je ook je Echte Leeftijd. Maar zo'n logo betekent niet dat alles waar een logo op zit ook goed voor je is. De sticker geeft aan welke producten de meest verantwoorde keuze zijn, in zijn groep.

Dus bijvoorbeeld chips gebakken in zonnebloemolie, in plaats van gewone. Frisdrank met minder suiker, en koekjes die minder calorieën bevatten dan andere. Ook mag er maar een bepaalde hoeveelheid verzadigde vetten, transvet, toegevoegde suiker en zout in zitten. Die voorwaarden zijn vastgesteld door een onafhankelijke wetenschappelijke commissie.

Het hoeft dus niet persé een gezonde keuze te zijn, producten met dit logo, maar het is wel een gezondere keuze dan hetzelfde product zonder logo.

Meer informatie over voeding en ik kies bewust op:

voedingscentrum en ikkiesbewust.

Goed het weekend in gaan

In het weekend hoor je te ontspannen. Maar dit is zo makkelijk nog niet als je constant moet werken, deadlines hebt of moet leren. Met deze tips ga je mentaal een goed weekend in!

• Gun jezelf twee dagen ontspanning. Probeer je werk op je werk te laten, in het weekend ben je twee dagen vrij om te ontspannen.
• Probeer ruimte in je hoofd te creëren voor het weekend en ontspanning. Het weekend is voor jou. Het weekend helpt je even afstand te nemen van je werk zodat je op maandag ochtend de zaken vanuit een heel ander daglicht kan zien. Probeer dus in het weekend zoveel mogelijk dingen te doen waar jij van geniet en een ontspannen gevoel van krijgt. Probeer je werk bewust van je af te zetten door bijvoorbeeld een yoga les op zaterdag ochtend.
• Maak op vrijdagochtend altijd eerst een to do lijst. Als je die al voor de week hebt: loop deze eerst door. Hoe sta je er voor? Deze to do lijst is belangrijk om overzicht te behouden. Kun je een of meerdere punten al afkrijgen vandaag? Probeer elke vrijdag tenminste één project af te krijgen, zodat je toch met een voldaan gevoel het weekend in kan.
• Werk met subdoelen. Mocht je alleen grote projecten hebben, maak dan elke week realistische subdoelen, zodat je toch elke week het gevoel kunt hebben dat je iets goed hebt volbracht.
• Werk op vrijdag extra hard. Sta desnoods op vrijdag een uurtje eerder op, morgen kun je uitslapen en na al het harde werken verdien je twee dagen vrije tijd.
• Plan rond de lunch pauze iets leuks om komend weekend te doen. Vanaf de lunch zul je alleen maar meer verlangen naar het weekend, terwijl je misschien wel juist harder moet werken.
• Ruim je bureau op voordat je het volgende en laatste punt uitvoert. Als je werkplek opgeruimd is en je bureau blad niet te chaotisch is geeft dit rust in je hoofd.
• Beantwoord vandaag op alle openstaande mails en stuur belangrijke mails uit. Zo heb je maandag weer meer informatie en hoef je niet telkens te denken aan het feit dat je pietje nog een mail moet sturen. Doe dit bij voorkeur in je laatste 1,5 uur omdat je anders direct reacties krijgt en het alleen maar meer werk is.

Gezonde tips voor je lichaam

Een goede gezondheid en je kunt langer leven. Klinkt je bekend in de oren natuurlijk, maar hoe leef je nou écht gezond zonder dat het saai is? Wij hebben tips om gezond van binnen en buiten te worden.

Drink voldoende water. Minimaal een liter water per dag en de afvalstoffen in je lichaam kunnen beter worden afgevoerd. Vervang zoete suiker dranken door water en je huid zal binnen enkele dagen al stralen. Maar drink niet te veel: een water vergiftiging ligt op de loer, al bij drie liter water per uur dus drink verspreid over de dag.

Zorg voor voldoende slaap. Dat slaap belangrijk voor je lichaam is merk je wel als je een nacht door haalt. Maar als je voor voldoende slaap zorgt (7-8 uur per nacht), zul je langer leven en scherp blijven. Daarnaast heeft je lichaam de tijd om zich te herstellen van een dag hard werken zodat jij de volgende ochtend weer fit bent en een hele dag hard kan werken!

Lachen is gezond! Als je lacht maakt je lichaam gezonde stofjes aan die kalmerend werken. Daarnaast verbeterd je afweersysteem en voel jij je vrolijk. En als je dit van binnen voelt zie je dat van buiten!

Stop met roken en alcohol. Roken vergroot de kans op hart- en vaatziekten, vergoot de kans op longkanker en verergert aandoeningen aan de luchtwegen. Teveel alcohol kan leiden tot lichamelijke klachten zoals hoge bloeddruk en hartklachten, verkeersongevallen, problemen thuis of agressief gedrag. Reden genoeg om met beiden te stoppen dus! (Of nooit te beginnen.. en zo wel; met mate!)

Beweeg voldoende. Voldoende beweging is tenminste 30 minuten per dag. Het hoeft geen intense work-out te zijn maar vaker de trap nemen, een halte eerder uitstappen of fietsen of lopen in plaats van met het ov helpt ook al!

Eet voldoende omega 3, wortels en vitamine C.

Omega 3 vetten zit voornamelijk in vis, dus mensen die geen vis eten of vegetarisch zijn krijgen er te weinig van binnen.

Om toch die vetten binnen te krijgen kun je dan het beste Omega-3 capsules innemen. Ze zijn heel groot om in te nemen, maar probeer het toch! De aanhouder wint. De capsules helpen ook tegen een droge huid of pukkeltjes. Bijna een wondermiddel dus! De medische werking van wortelen is bewezen: het is goed voor je ogen.

Vitamine C zorgt er voor dat de celvernieuwing goed blijft werken en het helpt tegen huidproblemen als pigmentatie en rimpels.

Minder met suiker. Verwerkte suikers en transvetten zijn erg slecht voor je lichaam.

Verwerkte suikers zorgen voor afbraak van collageen. En collageen zorgt er voor dat je huid jong en elastisch blijft. Resultaat van teveel suikers: een doffe en minder strakke huid. Dit is dus het omgekeerde van wat water met je doet: vervang de cola dus voor water!

Eet niet de hele dag door. Drie hoofdmaaltijden per dag vormen een goede basis. Eet niet te vaak iets tussendoor. Zo blijf je op een gezond gewicht.

Je grote liefde aan je binden

Je hebt ‘m gevonden! De liefde van je leven. We hebben hier een artikel over hoe je de liefde van je leven kunt vinden. Maar als je ‘m eenmaal heb gevonden is het natuurlijk van belang dat jullie voor altijd bij elkaar blijven. Hoe houd je het samen leuk?

Begin langzaam. Hou de gesprekken op de eerste paar dates casual. Begin niet over exen, andere date afspraken, problemen, praat niet negatief en ga al helemaal niet tegen 'm aan zeuren. Oftewel: hou het leuk. Het is misschien de perfecte wereld en dat mag. Het is jullie roze wolk en die hoeft (nog) niet verpest te worden.

Geef niet alles in de eerste paar weken bloot. Als hij echt de grote liefde van je leven is hebben jullie nog seconden, minuten, uren, dagen, weken en jaren met elkaar door te brengen. Geef dus vooral niet alles al weg in de eerste weken. Ten eerste: het moet spannend blijven tussen jullie, want wie wilt er nou een saaie relatie? En ten tweede: Als je al te veel prijs geeft, en het gaat dan toch na 6 weken uit, dan weet hij je grootste en diepste geheimen en zijn die wel veilig bij hem..?

Zoenen kan op de eerste date maar wacht liever tot op z’n minst de derde of vierde date met verder gaan. Als toevoeging op het punt hierboven, ga niet direct met hem naar bed. Je zult je knap verdrietig voelen als het dan uiteindelijk hierna direct uit gaat en hij alleen zo lief deed voor achterliggende redenen (seks).

Wees jezelf en blijf jezelf. Doe je vooral niet anders voor dan je eigenlijk bent, ook niet als dit je leuker maakt. In punt 1 beschrijven we dat je de eerste weken het beste de zware onderwerpen achterwege kunt laten. Maar als dat jou gevormd heeft tot wie je bent, snij het dan wel aan maar houd het algemeen. Als je een andere ‘’identiteit”aan neemt, en je dus bijvoorbeeld leuker of stoerder voor doet zal de ware jij uiteindelijk toch naar boven komen. En wat als dan blijkt dat hij eigenlijk die andere jou leuker vond? Dan waren jullie dus sowieso niet voor elkaar gemaakt. Ook heeft het geen zin om voor iemand te veranderen. Net zomin als dat het zin heeft hem te willen veranderen.

Loop niet te hard van stapel. Het is soms moeilijk je in te houden als je verliefd bent. Maar probeer jezelf een beetje af te remmen. Het is echter voor een ‘goeddoel’. Dat doel is namelijk hem voor je binden. Voor altijd. Begin nu dus vooral niet over kinderen, trouwen en samenwonen. Maar ook samen op vakantie, ouders ontmoeten en zonder condoom vrijen zijn onderwerpen die je beter niet kunt aansnijden. Als de tijd daar is zal het gesprek beter lopen en zitten jullie (hopelijk) meer op 1 lijn dan in het begin van jullie relatie. Wacht dus rustig af anders zal ie’ hard voor je wegrennen!

Schoonouders ontmoeten is een groot moment. Al maken sommigen het iets officiëler dan anderen, bereid je altijd toch een beetje voor. Praat netjes en tutoyeer altijd op het begin. Zoirg ervoor dat je er een beetje netjes uit ziet en niet bijvoorbeeld met een shirt met een decolleté tot je voeten en een minirokje waar een stuk bil te zien is. Voorkeur gaat uit naar een etentje. Neem altijd wat leuks zoals een bos bloemen of een fles wijn mee en zorg er verder voor dat je lekker jezelf bent. Drink niet te veel wijn tijdens het eten want wie weet wat je uitkraamt.. Hopelijk is er een klik en voelt alles vertrouwd aan.

Doe elke dag weer alsof het jullie eerste week is. Een relatie kan na een tijdje saai worden of jullie raken op elkaar uit gekeken. Denk dus elke dag terug aan die eerste weken, waarin je goed verzorgd je lover tegemoet ging. Blijf je lichaam dus goed onderhouden! Blijf ontharen, parfum op doen, sexy lingerie dragen (en af en toe een nieuwe kopen), verras hem af en toe met een cadeautje en zorg voor een pedicure. We hebben wat tips over hoe je je relatie passioneel kan houden.

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet, is dat echt mogelijk? Ja hoor, we hebben de belangrijkste regels op een rij gezet, zodat je toch wat kan afvallen, zonder op dieet te gaan. Erg handig voor na de decembermaand!

• Beweeg. Om vet te verbranden moet je meer verbranden dan dat je binnen krijgt. Eet minder en beweeg meer!
  
• Haal geen vet in huis. Als je geen vet of ongezond voedsel in huis hebt, krijg je het ook niet binnen!
• Eet bewust. Vaak eten we te snel, waardoor we het seintje niet krijgen dat we eigenlijk vol zitten. Als je voelt dat je voor zo'n 80% vol zit, kun je stoppen. Het duurt enige tijd voordat het "vol signaal" je hersenen bereikt. Eet ook langzamer en kauw meer. Zo zul je met meer genot eten, de smaak beter proeven en je maag kan het voedsel beter verteren!
  
• Maak slimme keuzes: kies voor yoghurt met vers fruit in plaats van een fruit sorbet, ga voor gegrild in plaats van gefrituurd.
• Eet elke maaltijd. Dus geen maaltijden overslaan. Je hoeft namelijk op deze manier geen honger te lijden en komt minder snel in de verleiding om ongezonde snacks te eten. Bovendien blijft op deze manier je metabolisme in beweging. Eet drie hoofdmaaltijden en drie kleine gezonde "snacks" tussendoor.
• Eet kleinere porties. Eet dus wel gemiddeld zo'n zes keer per dag iets, maar verklein de porties.
• Wordt een wiebelkont. Mensen die van nature beweeglijk zijn verbranden meer en efficiënter calorieën. Probeer dus zoveel mogelijk te wiebelen, schommelen, tikken etc.!
  
• Stop met emotioneel eten. Je eet op zo'n moment niet omdat je honger hebt maar omdat je verdrietig, vrolijk of gestrest bent. Na afloop zul je je schuldig en neerslachtig voelen. Begin er dus gewoon niet aan!
  
• Stop met kauwgom. Kauwgom vergroot het hongergevoel! Door het kauwen van kauwgom krijgt je maag het idee dat er eten onderweg is en gaat stoffen aanmaken die de spijsvertering in gang zetten. Waardoor je een honger gevoel krijgt.
• Vraag je elke keer als je eet af: "Heb ik echt honger en aan hoeveel heb ik genoeg?" Vaak zul je zien dat je eigenlijk niet echt honger hebt, maar eet omdat het "moet" omdat het bijvoorbeeld lunchpauze is.
  
• Verander je voedsel inname. Eet minder maar eet ook vooral anders. Laat suiker, frisdrank, kant en klaar voedsel en alcohol staan. Ga ook niet voor light producten, deze zijn op lang termijn niet gezond. Ga voor de meest natuurlijke producten. Producten waar geen eigenaardige stoffen aan toe zijn gevoegd. Ga voor noten, volkoren, mager biologisch vlees, vis en fruit.
  
• Beweeg en benut elke minuut. Neem de trap i.p.v de roltrap. Spring op en neer tijdens het tv kijken. Maak een wandeling in de pauze. Span je bilspieren aan tijdens het telefoneren of doe je buikspieroefeningen voor het douchen. 's Ochtends verbrand je namelijk meer calorieën.
  
• Drink veel groene thee.
  
• Hou vol! Afvallen gaat niet binnen een week, daar kan je gerust weken voor uittrekken. De aanhouder wint!

De top bereiken

De top bereiken als zaken vrouw. Vele dromen er van, vele gruwelen ervan. Maar vele lukt het niet. Wij hebben de belangrijkste tips voor je om dit wel te bereiken:

• Werk fulltime. Deeltijd top managers bestaan niet. Werk dus veel en hard! Dit is de enige manier om de top te bereiken, anders passeert iemand anders je met meer ambitie. Ga niet naar huis om 17uur maar blijf hangen. Tussen de gesprekken door en tijdens de voor en na gesprekken wordt het meest bereikt!

• Werk niet te veel. Onnodig veel werken is geen garantie voor een carrière. Doe alleen het hoogst nodige en vooral geen extra werk dat eigenlijk niet nodig is.

• Volg je eigen gevoel. Ga op je intuïtie af en maak je niet druk om de mening van anderen. Vat kritiek niet persoonlijk op. Competitie is gezond.
  

• Ga mee het café in! Hier worden vaak de beste deals gesloten en de beste ideeën bedacht. Blijf dus lekker hangen en probeer zo positief mogelijk te zijn.

• Stop met multi-tasken. Doordat je meer dingen tegelijk doet tijdens het multi-tasken ben je minder doelgericht. En dit is niet goed voor je carrière. Hou je einddoel altijd helder voor ogen, dan weet je waar je naartoe werkt.

• Maak zelf de regels. Laat zien dat je kan leiden en dat leiders niet altijd de regels van anderen hoeven opvolgen.

• Als je hogerop wilt komen kies dan niet voor een inhoudelijke functie. Kies voor een lijnfunctie. Het topmanagement van een bedrijf bereik je alleen via een lijnfunctie en niet via een interessante staffunctie. Bedenk dit dus al vanaf het begin dat je bij een bedrijf begint!

• Zeg wat je wilt. Deel de lakens uit en laat duidelijk weten wat je wilt.

• Vraag hoog loon. Vaak durven vrouwen geen salaris verhoging te vragen. Maar als je dit niet doet gaat je salaris alleen nog maar periodiek omhoog. Doe niet bescheiden tijdens het gesprek en zet hoog in, dan kan het alleen nog maar mee vallen als ze daar niet mee akkoord gaan, maar met iets lager wel.

• Stop met zeuren! Zet je humor in en stop met zeuren. Als je met humor je doelt probeert te bereiken zul je meer succes hebben dan met zeuren. Stop met klagen over hoofdpijn, die korte nacht of het vele werk dat je hebt. Je zult hier mee alleen maar negatieve energie creëren. Probeer je positief op te stellen op je werk en bewaar het geklaag voor thuis.

• Gedraag je vrouwelijk. Gebruik je charmes en doe je er je voordeel mee.

• Kleding: draag niet te sexy kleding want dit gaat tegen je werken! Draag je rok niet hoger dan je knie en draag neutrale make-up.

• Pas je aan. Als je je aanpast aan de overheersende cultuur zul je meer succes bereiken.

• Pas je niet altijd aan. Weet wat je wilt en blijf bij je standpunt. En hou altijd in de gaten wat je wilt bereiken.

• Ga de confrontatie aan. Ga problemen niet uit de weg maar ga de confrontatie aan. Doe dit wel op een professionele manier. Door jezelf te laten zien val je op.

Minder onzeker zijn

Iedereen is van tijd tot tijd wel eens onzeker over iets. Maar wat als je onzeker bent over een specifiek deel van je leven? Wij hebben de gepaste oplossingen:

Liefde: Vind hij me leuk? Zal ik hem wel of niet smsen? Kijkt ie naar me of niet..? Je bent verliefd en wilt dat hij je ook leuk vind. Maar het maakt je helemaal gek van onzekerheid! Heeft hij hetzelfde gevoel als hij je ziet?
Stop met twijfelen. Ga ervan uit dat hij hetzelfde voor jou voelt en denk hier verder niet meer over na. Zodra je dit in je oren hebt geknoopt zul je zien dat de liefde opeens veel makkelijker in elkaar steekt. Vanaf dit moment kun je je bedenken dat hij misschien wel net zo onzeker is als jij, net zo twijfelt én net zo hard afwacht totdat jij laat zien hoe gek je op hem bent. Wees dus gewoon jezelf! Bovendien is dit nieuwe zelfvertrouwen houd waard in het ondenkbare geval dat de stommerd toch niet gecharmeerd van je blijkt te zijn. Want met hem of zonder hem: leuk ben je toch wel!

Vriendschap: Je beste vriendin heeft opeens een nieuwe vrienden groep gevonden. Jullie waren altijd twee handen op één buik, maar nu kijkt ze niet meer naar je om. Je snapt het niet: ben je niet leuk genoeg meer?
Als er iemand is waarbij je je op je gemak zou moeten voelen, is het wel je beste vriendin. Als dat vertrouwde gevoel opeens weg is, kun je je in een hoekje gaan zitten afvragen wat jij fout hebt gedaan en je steeds onzekerder gaan voelen. Het is alleen veel nuttiger om haar recht voor z'n raap te vragen wát er precies aan de hand is. Dikke kans dat blijkt dat het ''probleem" helemaal niets met jou te maken heeft en dat ze helemaal niet bedoelde om jou te kwetsen! Probeer dus altijd de band met je beste vriendin in stand te houden voor eerlijk tegen haar te zijn en stop je gevoelens niet weg!

Uiterlijk: Je staat uren voor de spiegel, probeert zoveel mogelijk te veranderen aan je uiterlijk maar toch blijf je ontevreden en onzeker. Topmodellen zie je dagelijks op tv en in tijdschriften maar ook je beste vriendin heeft een maatje minder en je zus heeft minder puisten. Je kunt jezelf uren vergelijken met anderen zonder dat je zelfvertrouwen groeit.

Probeer blij te zijn met de eigenschappen waarmee jij bent gezegend: prachtige krullen, ronde billen, lange benen of het feit dat je weinig zweet. Want hoe jaloers je af en toe ook kunt zijn op de looks van anderen; jij bent wie je bent, dat staat los van hoe de rest van de wereld eruitziet. Als je je kunt neerleggen bij jouw features, zal je zelfvertrouwen groeien en dat straal je uit! En als jongens iets aantrekkelijk vinden dan is het wel een meisje dat zeker van zichzelf is. Om die zelfverzekerdheid te bereiken is het belangrijk dat je een tijd stopt met naar andere te kijken. Bezoek minder fashion sites en spreek een tijdje minder af met die knappe vriendin. In de tussentijd kan jij je zelfvertrouwen opkrikken, zodat jij je daarna weer lekker in je vel voelt.

Winterdepressie

Winterdepressies of winterblues zijn erg vervelend. En als je er eenmaal last van hebt is het bijna elke winter weer raak. Hier wat tips om de winter zo happy mogelijk door te komen:

• Belangrijkste: een regelmatig slaap en eet-ritme en voldoende licht. En dan vooral ochtend licht. Als je dit niet ziet wordt de melatonine productie onderdrukt.
• Een goede optie is lichttherapie. Soms kan je een lichtbak huren bij de apotheek, maar je kunt er ook een kopen. Kijk ook eens naar lichtwekkers. Maar af en toe een zonnebankje kan ook al helpen!
• Ga naar buiten! Laat de hond uit, loop een rondje om school in je pauze, ga naar het strand en geniet daarna bij terug komst van een kop warme thee/choco.
• Houd je aan de geadviseerde 8 uur slaap. Dit is lastig, maar zodra je 7 dagen in de week 8 uur slaapt, zul je je beter voelen dan dat je 4 dagen hele dagen in je bed blijft liggen.
• Eet gezond. Van ongezond voedsel ga je je slap voelen, sloom en lusteloos. Om nog maar niet te spreken van het vitamine tekort. En juist te weinig vitaminen en mineralen binnen krijgen kan leiden tot depressies.
• Doe zoveel mogelijk leuke dingen. Lachen is echt gezond! Doe dus zoveel mogelijk leuke dingen.

Zelfvertrouwen opkrikken

Je kan niet zelfverzekerd genoeg zijn. Hier wat tips om je zelfvertrouwen op te krikken:

• Kijk terug op al je successen. Wees hier trots op!
  
• Onderzoek hoe zelfverzekerde mensen doen en probeer het ook eens.
  
• Wees trots op wie je bent. En ben je eigen held.
• Laat je niet afleiden door anderen. De mening van anderen mag je niet beinvloeden in hoe je je voelt. Je kan niet iedereen tevreden stellen.
  
• Draag comfortabele kleding. Koop kleding waarin je gezien wilt worden en die goed zitten. Als je niet op hakken kan lopen, koop ze dan ook niet. Het komt totaal niet over als je loopt te strompelen. Het oogt beter als je gewoon jezelf kunt zijn op die flatjes.
• Laat je onzekerheden los. Richt je op hetgeen je kunt veranderen en laat al het andere los.
  
• Straal je beste kant uit. Richt je op alle positiviteit en benadruk dit.
  
• Wees niet verlegen. Kijk mensen in de ogen en luister naar wat ze zeggen. Heb een leuke conversatie en laat een goede impressie achter.
• Zie positieve dingen in anderen, zonder ze met jezelf te vergelijken.
  
• Volg je hart. De verwachtingen van anderen doen er niet toe.
  
• Luister naar je eigen grenzen en laat niemand je overhalen deze te overtreden.
• Omring je met positieve mensen die duidelijke goals hebben. Negatieve mensen nemen je mee in het negatieve spiraal.
• Schrijf je levens goals op en hoe je deze wilt behalen.
• Wees aardig! Spreek niet af met mensen die je niet aardig vind, roddel niet en doe niet "alsof". Wees jezelf en zeg wat je denkt.
  

Goede voornemens volhouden

Aan het begin van een Nieuwjaar maken veel mensen vol goede moed weer volop goede voornemens. Soms lukt het om ze vol te houden maar veel vaker lukt het maar een korte tijd. “Morgen begin ik echt” en “Maar gewoontes zijn gewoon slecht af te leren” zijn verleden tijd. Hoe kan ik mijn goede voornemens volhouden?

• Zorg voor een concreet voornemen. Dus niet: “Ik ga meer sporten” maar wel: “Ik ga minimaal drie keer per week sporten”.

• Stel voor jezelf een realistisch doel: je voornemen moet wel duidelijk zijn natuurlijk!

• Bouw het rustig af. Je kunt niet zomaar van de een op de andere dag een gewoonte stoppen. Neem jezelf daarom voor om op 1 januari te beginnen met het afbouwen maar om bijvoorbeeld op 1 mei echt te stoppen met de oude gewoonte.
  

• Bedenk goed wat het beste voor jou werkt: straffen of belonen. Stel een goed plan op papier op om het echt goed aan te pakken. Stel kleine tussen doelen op en schrijf eronder wat voor beloning of straf je jezelf geeft als je het wel of niet haalt. Denk aan straffen zoals 30 minuten langer sporten een week lang en als beloning dat dure fashion tijdschrift kopen met al het geld dat je uitspaarde aan snoep.

• Spread the word. Laat aan vrienden en familie weten wat je voornemens zijn zodat ze je kunnen helpen. Zo zal je moeder geen snoep meer in huis halen als je voornemen minder snoepen is en zullen je vrienden je tegen houden als je weer eens veel te laat gaat slapen als je de ochtend erna moet werken.

• Stel jezelf de vraag: Waarom neem je het je voor? Is het omdat andere je het aanpraten of omdat je het zelf echt wilt? Als het eerste het geval is zal het niet lang duren voordat je stopt. Zorg dus altijd dat je alleen goede voornemens hebt die je zelf echt wilt.

• Maak niet te veel goede voornemens. Kies alleen de belangrijkste drie uit en schrijf ze concreet op. Wat zeg nou eerlijk hoe realistisch is het om niet meer te snoepen, te stoppen met roken, meer te sporten en niet meer te drinken? Zorg dat er tenminste 1 ding overblijft wat je “guilty pleasure” is.

• Maak een goed stappenplan. Wil je afvallen? Maak dan een goed plan met hoeveel je wilt wegen op welke datum.

• Houd de resultaten goed bij. Niets leukers dan vooruitgang zien. Zo heb je een goed overzicht en kun je duidelijk zien of het nou echt werkt of dat je jezelf alleen voor de gek houdt.

• Vergeef jezelf tijdens een misstap. Blijf niet hangen in je misstap maar vergeet ‘m zo snel mogelijk en pak de draad daarna weer op.

• Zorg voor duidelijke “dates” met jezelf. Schrijf in je kersverse agenda bijvoorbeeld op 2, 4 en 6 januari ga ik sporten. Of op 15 januari stop ik definitief met roken nadat ik het 2 weken heb kunnen afbouwen.

De meest voorkomende goede voornemens:

1. Ik ga afvallen
2. Ik ga stoppen met roken
3. Ik ga een gezonde levensstijl aanmeten
4. Ik ga mijn schulden aflossen
5. Ik ga meer sporten
6. Ik zal aardiger zijn
7. Ik zal minder zeuren
8. Ik ga weer met school beginnen
9. Ik ga afstuderen

De uitstraling van een model krijgen

De uitstraling van een model krijgen, wie wilt dat nou niet? Modellen dragen geen lagen make up, dure merk kleding en als ze op de foto gaan steken ze niet hun borsten naar voren en kont naar achter, nee, ze hebben een hele eigen uitstraling die ons blijft boeien. Wij willen dat ook! Dus lees de volgende tips en krijg de uitstraling van een model.

• Matig met make-up. Houd je make-up matig. Gebruik zo weinig mogelijk. Het liefst geen foundation en alleen mascara en lipgloss.

• Maak van een min-punt je plus-punt. Het spleetje tussen je tanden, pluis haar, lange slungelige benen.. Je vind het misschien je look verpesten maar de buitenwereld kan daar anders over denken! Zet je min-punt bewust om in een x-factor. Een volmaakt uiterlijk is niet het belangrijkst, het zit 'm in zelfvertrouwen! Wees je bewust van je x-factor en leg de nadruk op je plus-punten.

• Let op je houding. Sta en zit recht op, glimlach en hef je kin op.

• Beperk je sieraad gebruik. Ga voor 1 eye catcher en tuig jezelf vooral niet elke dag op als kerstboom. Less is more!

• Hou je aan de verschillende R'en: rust, reinheid en regelmaat. Eet veel fruit en verse groenten, verzorg je huid en haar en zorg voor voldoende rust. Klinkt als het leven van een baby.. en die zien er meestal gezond uit toch?

• Creëer je eigen stijl. Trek geen kleding aan die niet bij je lichaamsbouw past, het staat je dan niet leuk en je voelt je onzeker. Probeer je eigen stijl te vinden en wees daarbij vooral niet bang om op te vallen!

• Go active! Endorfine is een echte mooimaker. Endorfine komt vrij tijdens lichamelijke inspanning: ga dus sporten of seksen! Zoek een sport die je leuk vind en ga ervoor. Je werkt niet alleen aan je lichaam maar je laat jezelf ook stralen van binnen uit.

• Respecteer jezelf. Wijze worden van model Mila Jovovich: "Veel mensen zijn niet trouw aan zichzelf omdat ze zich laten beïnvloeden door de buitenwereld of mensen die ze bewonderen. Dat maakt ze uiteindelijk alleen maar ongelukkig." Respecteer jezelf dus door je talenten te ontwikkelen en te doen wat je leuk vind. Zet gedisciplineerd door, ook als dat betekent dat je extra hard moet werken, onderaan moet beginnen of verder moet leren.

• Matig met alcohol. Een tikkeltje aangeschoten zijn is heerlijk en prima. Maar ken je grens en ga hier niet overheen. Niet is oncharmanter dan een dronken vrouw. En wat dacht je dat alcohol voor je looks doet. Drink op 1 glas 1 glas water en wissel voldoende af!

• Scrub regelmatig je gezicht. Modellen hebben een pure huid. Dit kan jij ook krijgen: scrub regelmatig je gezicht, niet meer dan 3 keer per week. Er worden niet alleen dode huidcellen verwijderd, maar er worden ook vet ophopingen verwijderd waardoor eventuele puisten kunnen verdwijnen!

• Leer op hoge hakken lopen. Niets maakt je benen sexier, je houding eleganter en je billen ronder dan het dragen van hoge hakken. Hakken van negen centimeter maken je optisch vijf kilo lichter. Maar oefen zoveel mogelijk want strompelend verover je de wereld niet!

• Lach. Of dit nou naar je vriendin is, in jezelf of naar “hem”. Lachen spreekt mensen aan en je geeft er mee aan dat je goed in het leven staat.

Snel ontbijten: de facts!

Geen tijd om te ontbijten voordat je naar school moet? Niet verstandig, ontbijten is belangrijk. Wij hebben wat snelle oplossingen:

Als je een kater hebt: Je hebt het gister iets te laat gemaakt en vergat door alle drank en gezelligheid helemaal dat je de volgende dag gewoon weer vroeg op moet. Ontbijt dan met een banaan. Van een banaan krijg je energie en wordt je maag weer in balans gebracht.

Als je wilt afvallen: Het is begrijpelijk dat je liever niet wilt ontbijten als je wilt afvallen. Maar doe dit wel! Maak of koop een kant en klare smoothie: magere yoghurt en vers fruit.

Als je graag brood wilt: Heb je ’s ochtends geen tijd om brood te smeren maar wil je wel brood? Ga dan niet voor een kant en klaar sandwich van de supermarkt of bakker, maar voor een granenreep. Deze kun je bij de bio-winkel kopen. Je cravings naar brood kunnen op worden gelost door granen. Als je voor een combinatie van meergranen, vruchten en noten kiest heb je een voedzaam, low-fat ontbijt.

Hou je van fruit? Neem dan een stuk fruit mee, of koop een fruitontbijt. Maar eet tussen de middag wel brood of een granenproduct.

Maak 's avonds al je brood klaar, zodat je een lekker belegde boterham kunt eten. Leg de boterham in de koelkast en haal deze er direct uit na het opstaan. Zo is je brood vers en niet meer ijzig koud.

Het is logisch dat je 's winters meer eet dan in de zomer. Het is dus ook niet gek om je ontbijt aan te passen aan het seizoen: eet in de zomer lekker een bak yoghurt en in de winter een bruine boterham (of meerdere!).

Knäckebröd is een goede oplossing voor een voedzaam, vullend ontbijt zonder veel kcal.

Drink geen vruchtensappen bij het ontbijt. Deze bevatten veel suiker waardoor je direct al energie verliest. Ga voor een glas melk, water of een kop thee. Gooi geen suiker in je thee en vermijd koffie. Als je echt niet zonder koffie kan: ga voor 1 kop koffie per dag.


Ontbijt facts:

· Je ontbijt is de eerste maaltijd na een hele lange nacht en vaak een deel van de avond. Je lichaam heeft dus eten nodig!
· Een goed ontbijt zet de darmen aan tot werken en stimuleert daarmee de stoelgang. Dus als je aan de lijn doet zeker ontbijten!
· Een ontbijt levert een belangrijke bijdrage aan de dagelijkse benodigde voedingstoffen. Eet dus altijd een gezond en afwisselend ontbijt!
·

Keelpijn

Iedereen heeft wel eens last van keelpijn. Maar hoe krijg je het eigenlijk? Want sommige mensen lijken er áltijd last van te hebben. Vooral in de herfst en winter komt keelpijn voor. En tot slot: hoe kom je eraf?

De grootste oorzaak van keelpijn is ademen door je mond. Als je verkouden bent of je neus verstopt is ben je geneigd door je mond te ademen. Als je dan in droge lucht ademt zal je keel een beetje uitdrogen. Verder kunnen virussen of bacteriën ook oorzaken van keelpijn zijn.

Als je keelpijn veroorzaakt is door een virus kun je er niet veel tegen doen. En bij bacteriële infecties heb je zelfs antibiotica nodig. Maar je kunt de pijn wel verzachten:

· Drink veel. En dan werken met name warme dranken als thee het best met een beetje honing en/of citroensap. Daarnaast is water een goede optie, maar vermijd zuiveldranken omdat dit slijm in je keel verergert.

· Koop keelpastilles of tabletten. Deze kun je gewoon bij de drogist kopen en kunnen de pijn op korte termijn verlichten.

· Let op droge lucht. Zet bakjes met water boven je verwarming of gebruik een luchtbevochtiger.

· Draag een sjaal. Warmte verzacht de keel pijn, dus zorg dat je keel ten alle tijden warm kan zijn.

· Gorgel met zout water. Gorgelen met 1 theelepel zout water helpt de keel verzachten. Gorgel niet meer dan 1 keer per uur en slik het water niet door.

· Ga naar de huisarts. Als de keelpijn erger wordt of langdurig aanhoudt, ga dan naar je huisarts. Deze kan je de nodige medicijnen geven. Ook als de keelpijn gepaard gaat met griep of hoge koorts: bel de dokter!

One night stand leuk houden

Feesten, drinken, dronken en verleiden. Je hebt het weer veel te laat gemaakt en wordt wakker met iemand naast je.. Oeps. Hoe hou je het leuk?

Laat niks achter. Als je bij hem bent gaan slapen, check dan dubbel of je niks hebt laten liggen. Stel je voor dat je weer terug moet omdat je iets hebt laten liggen..

Schaam je niet! One night stands komen geregeld voor, sommige mensen hebben ze alleen maar! En uit onderzoek is gebleken dat de helft van alle nederlanders wel eens een one night stand heeft gehad. Leuk verhaal voor later misschien?

Laat een briefje achter. Als je vroeg wegsneakt, is het verstandig om een briefje achter te laten. Schrijf hierop je telefoonnummer en een bedankje als het voor herhaling vatbaar is. Vind je dit eng omdat je
niet zeker weet wat hij ervan vond? Schrijf dan je voor en achternaam op, zodat je de informati bij hem laat en als hij wilt je kan opsporen via het internet.

Verantwoord je niet de volgende morgen. Je kunt hem wel wijs maken je dit nog nooit gedaan hebt, maar hij zal je niet geloven en dit niet leuk vinden. Ook al spreek je de waarheid, hou dit voor je.

Heb je spijt? Laat hem dit dan niet weten. Door hem hiermee te belasten maak je jezelf belachelijk, want je bent zelf verantwoordelijk voor je eigen actie's. Was het niks voor jou en zit je er vreselijk mee? Dan weet je dat one night stands niks voor jou is en ben je weer een ervaring rijker. Negatief of positief (want n weet je dat je dit niet meer wilt in de tekomst)

Blijf niet te lang hangen. Je kunt 's morgens weg sneaken als hij toch niet zo leuk is, maar wat als hij de volgende morgen nog steeds heel leuk is? Let dan goed op wat voor signalen hij afgeeft. Is hij bot en gaat hij z'n eigen weg? Maak je dan zo snel mogelijk uit de voeten. Maar knuffelt hij je nog en doet lief? Ontbijt dan samen gezellig enga daarna weg. Stel je onafhankelijk op en ga zelfs weg als hij vraagt of jullie de dag samen kunnen doorbrengen. Wissel nummers uit voor verder contact.

Wil je meer? Hij was zo leuk dat je meer wilt, wat nu? Het is verstandig de zaken zo realistisch mogelijk te bekijken, jullie hebben elkaar via een one night stand ontmoet. De kans is dus groot dat dit ook alles voor hem is. Je kunt gegevens uitwisselen en kijken of hij binnen een week reageert. Doet ie' dit niet? Dan moet je 'm uit je hoofd zetten, je wilt niet wanhopig over komen. Doet ie' dit wel? Spreek dan af, maar blijf jezelf en stel je niet te open op. Kijk de kat eerst uit de boom, je weet nooit wat zijn bedoelingen hier achter zijn. Hij kan je beter willen leren kennen, maar misschien gaat hij liever voor nog een plezierige nacht..

Het afscheid. Zeg je hem gedag of sneak je weg? Je kunt een mysterieus briefje achter laten, of nog rustig elkaar gedag zeggen en er eventueel over praten. Kies iets dat bij jou en je lover past, maar denk goed na over de gevolgen!

Halfjaarlijkse schoonmaak make-up tas

Sommige make up blijven jaren lang in je make up tas zitten terwijl andere alweer op zijn voor je het door hebt (hallo, mascara!). Maar wist je dat er ook een houdbaarheids datum op make up zit? Lees verder om te lezen hoe je het beste je make up tas kan opruimen elk halfjaar.

Mascara: Mascara wordt vaak elke dag gebruikt en elke keer haal je het borsteltje een paar keer uit en in het flesje. Hierdoor komt er veel zuurstof bij elke keer. Je mag je mascara dan ook maar een half jaar bewaren. En je moet ‘m daarna echt weg gooien want helaas: hij is zelfs niet meer geschikt voor je wenkbrauwen hierna.

Nagellak: Kan gemiddeld een jaar bewaard worden. Een wat duurdere nagellak misschien wat langer, maar zodra een nagellak gaat plakken en stroperig wordt is het tijd voor een nieuwe.

Foundation: Een foundation op waterbasis gaat een jaar mee en eentje op olie basis zelfs nog wat langer. Deze kan je het beste niet langer dan ander halfjaar gebruiken.

Oogschaduw: Oogschaduw gebruik je misschien niet elke dag en breng je liever niet aan met je vingers. Want als je een borsteltje gebruikt gaat oogschaduw dubbel zo lang mee namelijk twee jaar.

Lipstick: Als je regelmatig lippenstift gebruikt weetje dat je lippenstift letterlijk “weg hapt”. Maar als je een kleur hebt die je niet zo vaak op doet gaat een lippenstift twee jaar mee.

Oog- en lippotloden: Omdat je potloden slijpt na een tijdje en het potloodje dus steeds ververst gaat dit het langst van alles mee. Reken twee jaar, daarna is ie’ waarschijnlijk ook wel op, maar als dit niet het geval is kun je ze zelfs langer blijven.

Parfum: Bewaar je parfum eau de toilette of eau de parfum in het doosje in een koele en donkere ruimte en hij gaat langer mee. Parfum blijft dan namelijk minimaal twee jaar goed ruiken!

Kwastjes, applicators en watjes: Blijven in principe onbeperkt houdbaar maar verwissel ze ongeveer even vaak als je tandenborstel, zo voorkom je dat bacteriën zich nestelen.

Leren relativeren

De kunst van het relativeren. Voel jij je verantwoordelijk voor alles wat er gebeurt? Heb je en groot verantwoordelijkheidsgevoel en maak jij je vaak druk over wat er op school of werk gebeurt? Dit is niet gezond dus maak er een einde aan! Tijd om snel te leren relativeren en leer kleine problemen in het juiste perfectief te zien.

Niet alles is even belangrijk. Vaak maken we ons druk om allerlei zaken die er eigenlijk niet toe doen. Ga je er dood van? Nee? Laat het dan even los. Besef bij alles waar je je druk om maakt dat het niet het belangrijkste in de hele wereld is. Zodra jij of anderen en er niet dood aan gaan, kun je best een stapje terug gaan.
Maak een lijst met prioriteiten. Laat de rest zo veel mogelijk vallen, wring je niet in onmogelijke bochten en maak je niet te druk om de rest.

Slaap er een nacht over. Probeer het probleem niet mee te nemen naar bed. Slaap zo lang mogelijk (maar niet langer dan 10 uur) en wordt weer fris wakker. Je probleem lijkt nu een stuk minder groot, vaak lijken problemen groter te worden door vermoeidheid en tunnelvisie.

Bedenk je waarvoor we leven. Of nog beter: kies een doel in je eigen leven. Wil je het beste uit je leven halen en zoveel mogelijk vrienden om je heen verzamelen en leuke dingen doen? Stel dit dan voorop en laat een groot stress moment hier niet tussen komen. Want dit stress momentje verpest je levensdoel. Herhaal dit in je hoofd zodra je stress aan voelt komen.

Zorg voor afleiding. Als je even wat anders doet, heb je minder tijd over voor het piekeren. Doe voornamelijk iets waar je wel gelukkig van wordt, zodat je weer positieve energie krijgt.

Probeer bij jezelf te blijven. Probeer minder te vergelijken met anderen. Zo is er minder om jaloers om te zijn. En zo zul je meer tevreden zijn met je eigen leven. Je zult minder stress ondervinden omdat je niet meer wilt leven naar andermans maatstaven maar naar je eigen. Dan kun je met een nieuwe positieve blik je probleem bekijken en oplossingen bedenken.

Lach! Tijdens het relativeren is humor belangrijk. Lach om het probleem: hoe belangrijk is het nu echt? Lach van binnen en je kan een vrolijke blik op je probleem werpen, waardoor het minder erg lijkt.

Verdeel je problemen. Als je verschillende categorieën maakt van je problemen, zul je ze beter kunnen relativeren. Categorieën van rampen tot kleine stress momentjes. Zodra je zult zien dat er meer problemen in de categorie kleine stress momentjes staan, zul je de problemen vanaf een beter perspectief kunnen zien.

Doe mee met ons Twitter spel!

We zijn een spel op Twitter gestart.. "Ik heb ooit". Gekke feiten, dingen waar je normaal niet over na denken, dingen waar jij je stiekem voor schaamt.. Volg ons en doe mee. Het werkt zo. Ik heb ooit.. Retweet de tweet als je het wel eens gedaan hebt! En als je het niet gedaan hebt doe je niks! En natuurlijk kun je ook ons ''mentionen' en misschien retweeten we jouw tweet wel en wordt die weer door onze volgers geretweet! Mee doen kan als je ons spelaccount volgt op Twitter. Makkelijk he?

Voordelen van de winter

Dat de winter voor de deur staat mag duidelijk zijn. Het is koud, je humeur is gedaald, het is donker als je weggaat én donker als je thuis komt en zelfs de klok is op wintertijd. Maar er zijn ook heel veel leuke dingen aan de winter. Wij hebben ze op een rijtje:

• De trend van nu is laagjes. Er is dus niks leukers dan je zomerkleding nog een keer dragen, maar dan op een andere manier. Draag zijden truitjes over een coltrui, vesten over jurkjes en kniesokken in je wedges.
• En als je niet van laagjes houdt is dit de beste smoes om nieuwe kleding aan te schaffen: de wintercollectie ligt weer vers in de winkels!
• Investeer in goede accessoires. Omdat je in de winter zoveel lagen draagt zie je op straat niet veel van je leuke outfit. Daarom is het leuk en verstandig om wat extra te investeren in verschillende soorten sjaals, mutsen en handschoenen.
• Je mag weer lekker thuis op de bank zitten. In de zomer is het “not done” om thuis te zitten en wil iedereen altijd zo graag mogelijk naar buiten. En dit terwijl binnen zitten ook zo fijn kan zijn! Haal die SATC-box maar weer te voorschijn!
• Voel je weer kind! In de winter mag je zonder schaamte los met sneeuw: sneeuwballen, sneeuwpoppen en sleeën. Of ga schaatsen, naar de winter Efteling, holiday on ice, of lekker uitwaaien op het strand!
• Ga naar de bioscoop! De winter is hét bioscoop seizoen! Er komen niet alleen veel leuke films uit, het is ook fijn om gezellig naar de bioscoop te gaan en daarna lekker wat drinken in een warm café.
• Op donkere dagen blijkt ons brein beter te werken. Mensen herinneren zicht over het algemeen meer en doen het beter op geheugentests. Uit een onderzoek blijkt dat mensen tijdens een donkere dag maar liefst 3 keer meer herinneren dan tijdens een zonnige dag. Geef je toetsresultaten dus een boost!
• Zorg voor warmte! Niet alleen met kleding maar geef ook wat extra aandacht aan je huis. Zorg voor een mooi dekentje op de bank en steek overal kaarsen aan!
• De winter is gezellig. Lampjes in de straten, liedjes, sneeuw, wat is er leuker en gezelliger dan hier van te genieten tijdens het shoppen of om thuis lekker met een warme kop thee te genieten van de (kerst) films op tv.
• Je mag weer ongestoord warme chocolade melk met slagroom drinken! Als je in de winter een ijsthee besteld kijken de meeste mensen je vreemd aan, dus vooruit.. nog maar een warme chocolademelk plus slagroom dan maar!
• De winter kan romantisch zijn! Als je dates hebt kun je daarmee gaan schaatsen, naar de bios, het strand, sneeuwballen gevechten houden of alleen warme choco drinken. En wat is er nou romantischer dan een date die vraagt of ie’ je moet opwarmen..
• Alle leuke feesten vinden plaats in de winter maanden: Halloween, Sint Maarten, Sinterklaas, Kerst en Ou&Nieuw!
• Je mag weer shoppen. In mooi versierde warenhuizen, opzoek naar mooie cadeau verpakkingen..
• Je mag je weer extravagant kleden naar december feesten. Haal de parels, bontjes, pailletjes en smokey eyes maar te voorschijn!
• Als je dan toch een keer een dag tegen hebt waarin je niet kunt opstaan... je kunt altijd de sneeuw de schuld geven op school!
• Op donkere dagen heb je meer zin en tijd om jezelf te verwennen. Lange bad sessies, nagelslakken, maskers en invetten. Dit is niet alleen goed voor je uiterlijk maar ook goed voor je innerlijk: je zult je sneller ontspannen!
  

Een ster worden

Waar droomde je vroeger als klein kind van om te worden? Je kwam er waarschijnlijk achter dat je heel lang moet oefenen, heel hard moet werken en heel veel tijd erin moet steken om dat te bereiken. Maar als je ergens echt goed in wilt worden, is dit essentieel. Een ster worden, opvallen en je passie na streven. Hoe doe je dit zonder je te verliezen in meerdere passies en hoe bereik je de top?

Hier zijn wat voordelen van heel goed zijn in iets:

• Je zelfvertrouwen wordt gigantisch. Hard werken en iets bereiken zorgt voor een waardevol en voldaan gevoel.
• Je wordt iemand waar mensen naartoe gaan. Anderen zullen je zien als een expert op het gebied van expertise, daarom zullen ze naar jou toe komen!
• Je creëert kansen en bouwt je eigen inkomen. Wordt goed in iets en schrijf hierover, geef les, bied coaching aan en blog! Uiteindelijk zal al het harde werken z'n vruchten af werpen en kan het geld verdienen beginnen!
• Het verbreed je relaties. Je zult gaande weg nieuwe mensen ontmoeten, die dezelfde interesses en doelen hebben. Je maakt daardoor nieuwe vriendschappen die weer zullen zorgen voor meer geluk. De nieuwe vriendschappen kunnen ook voor nieuwe kansen zorgen.
• Deel het met vrienden. Als je heel goed in koken wordt, kook een groot diner voor al je vrienden. Als je goed bent in tekenen, teken voortaan tekeningen voor verjaardagen en geef tekeningen cadeaus. Geef het weg en deel het met de wereld!

Ergens heel goed in worden zal heel veel tijd in beslag nemen en heel veel hard werken. Maar als het iets is wat je leuk vind om te doen, iets dat je passie is, is al het harde werk het helemaal waard en zal het met plezier gepaard gaan.

De sleutel tot ergens heel goed in worden zit 'm in het "beperkten tot één ding". Het is moeilijk om ergens heel goed in te worden als je veel afleiding van andere leuke dingen hebt. Je kan uiteindelijk goed worden in meerdere dingen, zolang je ze maar indeelt in één ding per keer.

Als je overweegt om goed te worden in één ding, overweeg dan het volgende:

Wees zeker of je het wel echt leuk vind. Een passie is dus de beste keus.

Heb je een doel? Is je doel geld verdienen of doe je het voor de lol? Heb je een gericht doel zoals die ene baan of school of is het gewoon een spelletje voor je? Je doel zal mee werken aan hoeveel energie en tijd je erin steekt elke dag om het doel te bereiken.

Doe research. Zoek alles uit op het gebied voordat je begint en hoe kun je daarin het beste worden? Kun je dit in je leven toepassen op dit moment en hoe ga je dit doen?

Zorg elke dag, elke week en elke maand voor kleine targets. Sta er dan ook bij stil en vier ze als je ze gehaald hebt!

• Verwacht terugslag en frustratie. Niemand is ooit succesvol geworden zonder terugslag en frustratie. Maar de reden dat ze succesvol werden is doorzettingsvermogen. Het zal je namelijk sterker maken en meer bestand.
• Zoek een mentor en rol modellen. Ga naar mensen die al succesvol zijn in hetzelfde als jouw doel. Vraag ze naar support en begeleiding. Ze zullen ze motiveren terwijl jij je doel probeert te bereiken.
• Wees je bewust van het proces. Ren niet naar je einddoel zonder bewust te zijn van het proces. Geniet ervan en leer! Je kunt deze ervaringen nog je hele leven gebruiken.
• Zoek een partner. Zoek iemand die hetzelfde goal na streeft. Werk samen en motiveer elkaar. Als je te veel geïsoleerd werkt, verlies je perspectief en voel kan je je eenzaam voelen.
• Vier je succes! Als het eenmaal gelukt is neem dan de tijd om het te vieren! Wees je bewust van het feit dat je het doel hebt bereikt en snel niet verder naar een nieuw doel.

Gelukkiger leven

Heb je het gevoel dat er meer uit je leven te halen is? Ben je niet helemaal gelukkig of ben je zelfs ongelukkig? Hier zijn wat tips voor een gelukkiger leven:

• Definieer je geluk. Hoe zie je jezelf leven in je gelukkige leven? Schrijf dit op in een zin.
• Accepteer jezelf. Als je tevreden met jezelf bent heb je niks anders meer nodig om je gelukkig te voelen. Je hebt geen succes, schoonheid, kleding of vriendje nodig om je gelukkig te voelen. Zodra je op dit punt bent beland ben je al heel ver.
  
• Luister naar je hart. Doe zoveel mogelijk uitdagende dingen, elke dag opnieuw. Schrijf onder je zin met hoe je gelukkige leven eruit ziet de 5 dingen die je het gelukkigst maken als je ze hebt gedaan. Stel jezelf de vraag: Wanneer ben ik het gelukkigst?
  
• Wees positief. Als je accepteert en in je achterhoofd denkt aan het feit dat je gelukkig bent, zul je het ook echt worden.
• Geld maakt niet gelukkig. De echte dingen die je gelukkig maken zijn gratis. Want als je gelukkig wordt van shoppen zul je nooit helemaal bevredigd worden. Terwijl als je gelukkig wordt van vrienden je dat wel kunt bevredigen. Want het hebben van goede vrienden is gratis! Voeg aan de lijst van 5 dingen waar je gelukkig van wordt ook een lijst toe met dingen die je gelukkig maken en die gratis zijn.
• Om gelukkig te kunnen zijn moet je positief in het leven staan. Als je er altijd een leuke dag van wilt maken en positieve energie uitstraalt in je relaties zul je gelukkiger worden. Natuurlijk kan je wel eens chagrijnig zijn of het te druk hebben om positief te denken maar laat de drukte het niet overnemen. Bedenk goed met wie je het liefst je tijd door brengt en steek daar ook meer energie in! Want wie voelt zich beter na een avondje tv kijken dan een avondje met vrienden wat drinken? Juist.
• Vergeef iemand. Met opgekropte woede bereik je niks, je hebt alleen jezelf er mee. Waarschijnlijk zie je de bewuste persoon toch nooit meer dus waarom niet vergeven? Het zal als een pak van je hart voelen. Dit is natuurlijk ook vooral weer de focus op positieve energie leggen. Richt je op de toekomst en blijf niet hangen in het verleden.
  
• Wees dankbaar. Elke dag opnieuw. Schrijf alles op waarvoor je dankbaar bent en probeer er elke dag minimaal twee aan toe te voegen. Dankbaarheid is de snelste weg naar een gelukkiger leven. Want hoe kan je depressief of ongelukkig zijn als er ook zoveel dingen zijn waarvoor je dankbaar bent? Positieve energie..
• Leef in het nu. Neem af en toe de tijd om je leven te evalueren, en zet alle voorgaande punten op een rij.